上游教你居家健身｜给我一袋米给你一个好身材

  为满意疫情防控期间广阔市民群众健身需求，国家体育总局1月30日宣布“大力推广居家科学健身办法”的告诉，旨在广泛宣扬居家健身的重要性，遍及科学健身常识，倡议疫情防控期间的健康生活方法。

  上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《我国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、健身等干流健身渠道，为我们送上合适群众的居家健身攻略，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！

  1、米袋分量一般都比较重，大约5KG～10KG左右，所以手持米袋是很好的负重方法，能够将米袋子近似看作哑铃或许杠铃；

  2、以下动作，每个完结2组，每组依据分量以及本身才能，完结8-16个不等；

  3、用米袋练习时，一定要手抓住把手或许拧手，避免砸到身体，留意运用安全；

  4、完结动作时留意坚持收腹挺胸，腰背笔挺，一起留意坚持正常呼吸，不要憋气。

  看了这段教育，你是不是现已摩拳擦掌？那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛！帮你在家不颓、不胖、增强免疫力，并有时机每天赢得现金奖赏，以及上游新闻精心预备的“上游礼包”。

  现金礼包：主办方将依照视频的阅读数、点赞数，并依据风趣、有利、有用的准则，设置每日三个现金礼包，每个礼包奖赏现金200元；

  全国范围内的网友均可报名，经过拍照短视频的方法参加“上游运动家”短视频挑战赛。具体要求如下：