站姿抬腿：训练股四头肌减掉大腿后侧的赘肉

  一、训练办法：左腿独自站立，双手叉腰，重心放在左脚上，右腿抬离地上，尽量举高。抬头挺胸收腹，上半身笔挺。再换右脚重复此动作，为一套完好的动作。

  三、训练作用：对腿部肌肉的简易操练，能拉伸腿部韧带，活动膝关节，加强身体平衡和协调性，操练到腿部前面的股四头肌，还能减掉大腿后侧的赘肉，一起能将腹部训练得更为平整。

  五、教练提示：将身体坚持直立状，然后把腹部收紧;动作进行时腹部一直都是用力收紧的，要感觉到腹部的中下部位在用力操控腿:尽量操控动作的起伏，避免晃动，影响动作的作用。

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